Powrót do blog

3 sposoby walki z wypaleniem cyfrowym

Wypalenie cyfrowe jest realnym zagrożeniem dla nas wszystkich, którzy codziennie od miesięcy żyjemy przed komputerami. Trzymaj się od niego z daleka, postępując zgodnie z naszym podejściem - krok po kroku i łatwo wkrocz z nami w nowy cyfrowy styl życia.

Po prostu wyjaśnijmy, że wypalenie nie jest nową rzeczą. Było czymś realnym jeszcze przed 2020 rokiem. Możesz być wypalony pracą, obowiązkami rodzinnymi, życiem w ogóle, a nawet wtedy, gdy masz zbyt dużo czasu online. WHO uznaje wypalenie jako „zjawisko zawodowe ... które może wpływać na stan zdrowia”.

Nowością jest to, że wielu z nas w tym roku przeszło do pracy w trybie online i w biurze domowym, nie mając szansy przygotować się na takie ryzyko. Według Gartnera 88% organizacji na całym świecie wprowadziło obowiązek lub zachęcało pracowników do pracy w domu po ogłoszeniu pandemii, a wiele z nich wprowadziła to praktycznie z dnia na dzień. Jednym z zagrożeń, na które nie byliśmy przygotowani, jest wypalenie cyfrowe, którego Ty lub Twoi znajomi mogliście już doświadczyć.

Czym jest wypalenie cyfrowe?

Wypalenie cyfrowe to „nadmierne” przebywanie w środowisku cyfrowym. Pytanie jak zdefiniować „nadmiernie”, bywa kłopotliwe, podobnie jak zdefiniowanie objawów wypalenia cyfrowego.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pracujesz, kontaktujesz się z innymi i szukasz rozrywki również w Internecie prawie przez cały czas, to już brzmi jak „nadmiernie”. Ludzie nie są nawykli do siedzenia w tym samym miejscu i wpatrywania się godzinami w ekran. Jeśli jesteś programistą, jesteś również pod ciągłą presją, aby tworzyć kod na asap-ie, nadążać za nowymi technologiami i żonglować wieloma projektami w tym samym czasie.

Możliwe oznaki wypalenia wahają się od nudy do całkowitej demotywacji, obejmują niepokój, niską energię, niską koncentrację lub niską tolerancję. Nie chcesz ponownie w poniedziałek siadać do komputera, pokazywać swojej twarzy na nowym spotkaniu wideo lub słuchać o kolejnej, nowej, ekscytującej funkcji do opracowania. Po prostu chcesz bezmyślnie przewijać ekran, spać cały dzień lub uciec - w zależności od twojego temperamentu i sytuacji..

Niektóre rzeczy są pewne: wypalenie cyfrowe jest całkiem prawdziwe. Każdy z nas pracujący online może przez to przejść, a to znika tylko wtedy, gdy coś z tym zrobisz.

Jakie są 3 sposoby walki z wypaleniem cyfrowym?

Wierzymy, że należy zacząć od podstaw: przejąć kontrolę nad cyfrowym doświadczeniem, poruszać się trochę i podejść do tego wszystkiego na luzie. control key on keyboard

1. Odzyskaj kontrolę

Szczególnie męczące w byciu online jest to, że kontrola jest mocno ograniczona.

  • Powiadomienia push i przypomnienia utrzymują Cię w ciągłym stanie fałszywej czujności,
  • Twój kanał wiadomości jest wypełniony algorytmami z bardzo angażującą treścią, fałszywą doskonałością i
  • jesteś bardziej niż kiedykolwiek połączony z większą liczbą nieznajomych niż kiedykolwiek.

Rozwiązaniem jest najpierw zauważenie problemu, a następnie przyspieszenie. Zajmuje to trochę czasu - ale warto.

  • Wyłącz powiadomienia, które nie są absolutnie konieczne, a resztę ustaw zgodnie ze swoim codziennym harmonogramem.
  • Anuluj subskrypcje, których nie potrzebujesz, a tym samym zaoszczędź trochę pieniędzy.
  • Wyczyść skrzynkę pocztową.
  • Usuń aplikacje, których nie używasz (w tym aplikacje społecznościowe) i ponownie, rozsądnie ustawiaj powiadomienia.
  • wybieraj cenne kontakty i tematy do obserwowania,

Przejmij kontrolę w środowisku zaprojektowanym tak, aby to Ciebie kontrolować. Możesz to wszystko zrobić (do pewnego stopnia). Spróbuj, a będziesz miło zaskoczony.standing outside on autumn leaves

2.Rusz się

Nawet jeśli upewniłeś się, że cały swój czas w Internecie spędzasz dobrze i na znaczących interakcjach, niezakłóconej pracy i dobrej zabawie, nadal możesz czuć się przytłoczony, zmęczony i spięty.

Nie dziw się: codzienne siedzenie przed ekranem nie jest w porządku ani dla ciała, ani dla umysłu. Twoje plecy i szyja mogą boleć, możesz mieć problemy ze snem, wzrok może się osłabić, a nawet komórki mózgowe i neurony przestaną działać prawidłowo. Brzmi całkiem poważnie, prawda? Czas więc to zmienić!

W jaki sposób? Zacznij od najprostszych rzeczy.

  • Chodzenie to dar dla twojego ciała. Nawet jeśli tylko na 10 minut, żeby tylko napić się kawy lub okrążyć blok, wyjdź na zewnątrz. Zostaw telefon w domu i wejdź po schodach. Będąc na zewnątrz, po prostu połóż prawą stopę za lewą. Albo idź sam i uwolnij swój umysł, albo spotkaj się z przyjacielem i porozmawiaj na żywo. Zresztą utrzymanie bezpiecznego dystansu społecznego jest łatwiejsze na zewnątrz.
  • Stań na baczność. Ze względu na pracę i ograniczenia możesz nie mieć czasu na wychodzenie z domu tak często, jak byś chciał. Nawet wtedy pamiętaj, aby co godzinę wstać na 5 do 10 minut. Właściwie każda zmiana pozycji może od czasu do czasu być dobra dla twojego ciała.
  • Usiądź i znowu poruszaj się. Nawet gdy tylko siedzisz przy biurku, od czasu do czasu spróbuj przełączyć się z pisania i przewijania na coś innego. Rób notatki na papierze za pomocą długopisu. Bazgraj. Popraw swoją postawę i rozciągnij mięśnie. Nie krzyżuj nóg, nie zginaj się. Uważaj na swoje ciało i poruszaj nim, nawet jeśli jest to tylko mały ruch. W końcu wszystko jest ważne.

shoes on table

3. Na spokojnie

Wreszcie: nie stresuj się tym. Nie traktuj cyfrowej detoksykacji i rehabilitacji jako kolejnego projektu, który musisz doskonale rozwiązać. Po prostu, tylko pogorszyłbyś sytuację. Zapobieganie wypaleniu cyfrowemu jest trudne i aby odnieść sukces, musisz wyjść ze swojej strefy komfortu. Daj temu czas i akceptuj swoje postępy i porażki tak samo. Jakie jest dobre podejście?

  • Po pierwsze: pomyśl i zaplanuj. Zrób listę tego, czego chcesz, a czego nie chcesz zmieniać. Poświęć trochę czasu na stworzenie własnego cyfrowego planu walki z wypaleniem.
  • Następnie: wybierz kilka łatwych celów lub ulubione pomysły na szybki start.
  • Wreszcie: zacznij gdzieś. Idź krok po kroku. Zacznij od anulowania niektórych powiadomień, usunięcia niektórych aplikacji lub po prostu wstań z krzesła na 15-minutowy spacer. Doceń wysiłek, który wykonałeś i zaakceptuj, jeśli Ci się nie udało. W końcu chodzi o to, żeby się uwolnić, żeby się nie przygnębiać.

 

Udostępnij