Az újévi fogadalmak trükkösek. Nagyon sokan kitűzünk magunk elé párat minden évben, elszántan, hogy most aztán tényleg betartjuk őket – és aztán márciusra teljesen elfelejtjük őket. Vagy január végére. És aztán vannak mások, akik már nem is próbálkoznak.
Kutatások szerint állítólag csak az emberek 12%-a tartja be az újévi fogadalmát. 12, nem túl fényes szám. De azért valahol megnyugtató is, nem? Hiszen nem vagy egyedül!
De miért van ez? És lehetne, hogy ne essünk bele mindig ugyanabba a csapdába?
Először is, ez részben azért van, mert a többségünk szereti a fogadalmakat. Az új év kezdete nagy dolog, mert újra tiszta lappal kezdhetünk. Új esélyt kapunk arra, hogy jobb szokásokra álljunk át, többet érjünk el, és fejlődjünk. Nagy a kísértés, hogy ígéreteket tegyünk saját magunknak. De aztán mégsem tartjuk be ezeket, mert hamar elfogy a kezdeti lelkesedés, és aztán ott állunk év végén, hogy már megint elszalasztottunk egy évet. És akkor jön a késztetés: na, de majd most. Majd jövőre. És tessék: kész az ördögi kör.
A jó hír viszont az, hogy de igen, ki lehet törni az ördögi körből.
Íme néhány tanács arra, hogy hogyan közelítsd meg a jövő évi újévi fogadalmaidat, hogy be is tudd tartani őket, még mielőtt rátérünk arra, hogy mik is lehetnének azok:
• Tanulj a korábbi hibáidból. Első lépésként gondold át, mit csináltál rosszul tavaly, hol ment félre a dolog.
• Válassz reális célokat. Egyszerre legyenek elérhetőek és motiválóak.
• Ne válassz túl sokat. Húzd ki a listádról, ami nem olyan fontos, hogy a prioritásokra tudj koncentrálni.
• Menj bele a részletekbe. Határozd meg, pontosan mit akarsz elérni, és mivel fogod mérni a sikert.
• Kezdj kicsiben. Tervezd meg előre a lépéseket, amikkel eljutsz majd a célodhoz.
• Kérj segítséget. Kérd meg egy barátod, hogy időnként emlékeztessen a célodra, vagy valósítsátok meg együtt.
• Ne veszítsd szem elől a célt. Kövesd az előre megtervezett lépéseket. Koncentrálj a folyamatra.
• És végül: ünnepeld meg magad! Az apró részsikerekért is. Megérdemled, és segít, hogy motivált maradj.
Most, hogy már tudod hogyan fogod betartani jövőre a fogadalmaidat, gondold át alaposan, hogy mit fogadsz meg.
Inspirációért nézd át a listánkat lentebb 7 időszerű ötletünkkel. Válassz közülük, és vágj bele a tervezésbe!
1. Digitális detox
Ezt raktuk legelőre, mert nekünk talán az hangzik a legnagyobb kihívásnak, hogy csökkentsük a képernyő előtt töltött időt. Mégis javasoljuk, hogy ezt válaszd, ha te is gép előtt töltöd a napjaidat, hiszen tagadhatatlan előnyökkel járhat, ha megléped.
Milyen előnyökkel pontosan?
- Olyan egészségügyi problémákat előzhetsz meg vele, mint a látásromlás, a hátfájás és a görnyedt tartás. Most még távolinak tűnhetnek ezek a gondok, de ha sokáig nem változtatsz, könnyen a mindennapjaiddá válhatnak.
- Elkerülheted vele a teljes digitális kiégést – ami egyébként egy reális kockázat, ahogyan erről korábban bővebben is írtunk már, és
- több időd lehet minden másra, beleértve más embereket és saját magad is.
A jó hír az, hogy kitaláltak már egy csomó hatékony stratégiát a képernyő előtt töltött idő csökkentésére, így tudsz miből válogatni.
Íme néhány példa:
- Állíts be egy online emlékeztetőt, és állj fel a gép elől 10 percre minden órában. Csinálj egy kávét, igyál egy pohár vizet, tarts ki egy planket 1 percig (kihívás a kihívásban!) vagy lépj ki az erkélyre friss levegőt szívni. A lényeg, hogy tarts szünetet.
- Ha otthonról dolgozol: főzz magadnak ebédet. Nem kell, hogy órákat tölts a konyhában. Ha van otthon pár dolog a hűtőben, annyi idő alatt össze is tudsz ütni valami gyorsat, mialatt a rendelésed megérkezne. Egy egyszerű zöldségtál vagy tészta pillanatok alatt kész van, alig kell hozzá valami, és egyáltalán nem nehéz megcsinálni. Nem csak kikapcsolódsz egy kicsit a sok képernyőnézésből, de friss, meleg ebéded is lesz, és még spórolhatsz is.
- Határozz meg egy időpontot estére, ami után már nincs képernyőnézés. Tölts együtt minőségi időt a barátoddal vagy barátnőddel, kártyázzatok, társasozzatok vagy olvass, esetleg menj el sétálni – a lényeg, hogy találd fel magad a digitális világon kívül.
Tetszenek az ötletek, de félsz, hogy nem fogod tudni betartani őket? Segíthet, ha először csak heti 1-2 napban tartod be a kitűzött célt, majd fokozatosan növeled a napok számát. Légy türelmes magaddal, és ne add fel. Emlékezz a kis lépésekre.
2. Olvass el minden hónapban egy könyvet
„Az olvasás olyan az elméknek, mint az edzés a testnek” mondta Joseph Addison, és ebben lehet valami. Felfrissíti az agyműködést, segít kikapcsolni és inspirálódni.
Segíthet a fogadalmad betartásában, ha rögtön csatlakozol egy könyvklubhoz. Ezek most nagyon menők, és vannak belőlük kisebbek és nagyobbak is, online és offline is. A Goodreads.com jó kezdet lehet, ami olyan mint egy nagy, globális könyvklub, egy csomó hasznos plusszal:
- bekövetheted az olvasó barátaidat, és like-olhatod a könyveiket és review-ikat,
- vezetheted ott az olvasólistádat,
- megnézheted mások értékelését, ajánlásait könyvekről, és te is megoszthatsz ilyet,
- csatlakozhatsz kihívásokhoz, és
- követheted, hogy hogy állsz az olvasási céloddal.
Emellett javasoljuk, hogy fektess be egy ekönyv olvasóba, ha még nem tetted, és máris tettél valami a környezetért is. Kivéve, persze, ha odavagy az új könyvek illatáért és a teli könyvespolcokért – az is teljesen oké.
Ha pedig máris azon gondolkodsz, mit is olvashatnál először, nézd át a kedvenc könyveink aktuális listáját.
3. Mozogj minden nap
Ez pont úgy hangzik, mint amit már ezerszer elhatároztál és feladtál? Adj még egy esélyt a dolognak. Meg tudod csinálni, ha tényleg akarod – a lényeg a hogyan. Emlékszel a tippekre az elején? Kezdj apró lépésekkel. Ez máris sokat segíthet.
Ne beszéljünk mellé: genetikailag belénk van kódolva, hogy ne akarjunk edzeni. Ide vezetett sokezer év evolúció: kerüljük a fizikai aktivitást, amikor csak nem muszáj az ebédünk után vagy az ellenségeink elől futni. Úgyhogy teljesen normális, és nagyon emberi, ha egész nap csak üldögélnél meg heverésznél. Nincs veled semmi baj, sőt.
Másrészről viszont az egész napos lustálkodás sajnos egyáltalán nem egészséges nekünk. A testünknek szüksége van némi mozgásra attól függetlenül, hogy akár házhoz is tud jönni az ebédünk, és jobb esetben nem kell senki elől rendszeresen menekülnünk. Úgyhogy ahhoz, hogy jól legyünk, rá kell valahogy vennünk magunkat, hogy mozogjunk, méghozzá lehetőleg minimum napi 30 percet.
Miért is lesz jó neked, ha mozogsz napi 30 percet?
- Jobb lesz a hangulatod (köszi, endorfin!),
- jobban fogsz aludni (hiszen végre el fogsz fáradni valamiben napközben),
- jobban fogsz kinézni (bye-bye úszógumi!)
- jobban forog majd az agyad (új idegkapcsolatok jönnek létre az agyadban, a meglévők felpörögnek), és
- tovább fogsz élni (mert hosszabbak lesznek a telomereid).
Ez azért már valami, nem? Megéri a fáradságot, szó szerint.
Gondold át, mi az a mozgásforma, amire akár rá is tudnád venni magad.
Untatnak az unalmas edzések? Itt az ideje kipróbálni valami teljesen újat! Próbálj ki egy online tai chi órát, keress egy jó táncoktató videót, vagy szerezz egy gördeszkát.
Inkább az egyszerűség híve vagy? Akkor viszont ne gondold túl a dolgot. Ugorj bele a futócipődbe, és irány a legközelebbi park. Csak addig nehéz eljutni, hogy kilépj az ajtón, onnan már menni fog magától.
Akármit is választasz, ne feledd: ér apró lépésekkel kezdeni (igen, napi 5 perccel vagy 1 km-rel is), és nem kell kőbe vésned semmit. Nyugodtan váltogathatod a mozgásformákat, sőt, állítólag az a legegészségesebb stratégia.
4. Igyál elég vizet
Ez máris unalmasan hangzik? Tiszta sor, nem ebben az ötletben van a legnagyobb fun factor itt a listán. Viszont: 1) szuper egészséges, 2) valószínűleg ezt a legkönnyebb betartani.
Miért egészséges? Valószínűleg ezzel még nem mondunk sok újat, de ha elég vizet iszol, akkor:
- magasabb lesz azenergiaszinted, és jobban fog működni az agyad egész nap,
- sokkal jobban fog menni a sport és mindenféle fizikai aktivitás, és
- olyan kellemetlen dolgokat is elkerülhetsz, mint a fejfájás, a vesekő, az elhízás vagy a másnaposság.
Igen, a víz igazi csodaszer.
És hogy miért olyan könnyű betartani ezt a fogadalmat? Egyszerűen azért, mert a vízivásra rá lehet kattanni. Minél több vizet iszol, annál több vizet akarsz majd inni – nagyon gyorsan hozzászokik a szervezetet. Egyszerűen csak el kell kezdened, és egy kis ideig odafigyelned – utána pedig megy majd magától.
Mi segíthet még?
- Ha folyamatosan feljegyzed, hogy mennyit iszol,
- ha tartasz egy nagy palack vagy egy teli pohár vizet az íróasztalodon folyamatosan, vagy
- ha szerzel egy okos bögrét vagy kulacsot, ami tudja követni, hogy mennyit iszol, és emlékeztet szükség esetén.
5. Kezdj el spórolni
Ez pont úgy hangzik, mint egy újabb unalmas ötlet, amit ráadásul tuti nehéz lenne betartani? Akkor gondolj mindarra a szuper dologra, amit a spórolt pénzedből vehetnél magadnak! Vagy arra, hogy milyen megnyugtató érzés lenne, ha lenne vésztartalékod szükség esetére.
Néhány tipp, hogyan vágj bele:
- Ne aggódj, ha eleve nincs túl sok pénzed, amiből spórolhatnál. Sok kicsi sokra megy. És még egy örök igazság: a kis megtakarítás sokkal több, mint a nulla megtakarítás.
- Könnyebb azt a pénzt nem elkölteni, amire nem számítottál. Úgyhogy, ha olyan mázlid van, hogy karácsonyi jutalom vagy újévi fizetésemelés pottyan az öledbe, a legjobb, ha rögtön azzal kezded a megtakarítást.
- Aludj rá, mielőtt megveszed. Az a pénz a megtakarított pénzed, amit nem költöttél el. Amikor legközelebb erős késztetést érzel, hogy megvegyél valamit, ne azonnal tedd. Először hagyd ott. Jegyezd meg, hol találtad, ha kell fotózd le, tedd be a virtuális kosaradba, ahogy éppen jólesik. Csak még ne vedd meg. Aludj rá egyet, és másnap gondold át újra, hogy tényleg ér-e annyit, hogy megvedd. Addigra jobban fogod tudni.
- Írj kívánságlistát azokról a dolgokról, amikre spórolsz, és tartsd mindig szem előtt. Nézd át vásárlások előtt, és néha csak úgy is, hogy motiváld magad.
- Ha vásárolsz, használj készpénzt elektronikus vagy virtuális fizető eszközök helyett. Bankkártyával könnyebb többet költeni, mert nem érzed olyan nyilvánvalónak, hogy pénzmozgás történik. Nem beszélve az online vásárlásokról, ahol még bankkártyára sincs feltétlenül szükség. Azért a higiéniára különösen vigyázz, amikor készpénzzel fizetsz.
- Használd ki a technológiát és az automatikus megoldásokat. Rengeteg app van már (pl. mint a Mint és a You Need a Budget), amelyek segíthetnek rendben tartani a pénzügyeidet – méghozzá olyan fájdalommentesen, amennyire csak lehet. Nézegesd meg őket, és válaszd ki, amelyik a legszimpatikusabb neked. Emellett lehet, hogy a bankodnál van lehetőség kisebb megtakarításokra ingyen, vagy nagyon olcsón. Ellenőrizd a lehetőségeket ott is.
6. Iktass be egy vakációt
Ez már izgalmasan hangzik, ugye? De azért nem tűnik annyira egyszerűnek, ha csak arra gondolunk, hogy ment volna ez 2020-ban. A biztonságos távolság betartása, lezárt határok, és még a gazdasági és klímaválság is beütött. Ha mázlid volt, nyáron eljutottál nyaralni, de ha a biztonság kedvéért idén ezt kihagytad, akkor valószínűleg már nagyon úgy érzed, hogy 2021-ben tényleg el kell utaznod valahová.
Hogy hogyan? Csak az időzítésen, a pénzügyi lehetőségeiden és a képzelőerődön múlik.
Ha úgy érzed, hogy kibírod utazás nélkül, amíg vége lesz a korlátozásoknak, akkor valószínűleg több lehetőséggel is tervezhetsz. És a tervezést máris elkezdheted.
- Nézegess virtuális utazásokat, hogy kitaláld, hová is szeretnél eljutni 2021-ben.
- Iratkozz fel utazási oldalak hírleveleire, hogy megcsíphesd a legjobb ajánlatokat, amint újra megnyílnak a határok.
- Készíts költségtervet, kezdj el spórolni a nagy útra, és halaszd el az egyéb kiadásaidat (ld. előző pont). Valószínűleg a foglalásokkal és jegyvásárlásokkal érdemes még egy kicsit kivárnod, de a megfelelő összegeket máris elkezdheted elkülöníteni.
Ha viszont úgy érzed, nem bírsz tovább várni, legszívesebben azonnal elutaznál, az is megoldható némi kompromisszummal és fantáziával. Már csak azért is, mert be kell tartanod a kijárási korlátozásokat, alkalmazkodnod kell a határzárakhoz, és figyelembe kell venned a távolságtartási és a higiéniai szabályokat is.
Hogy akkor mégis hogyan utazhatsz el?
- Okosabb, ha Magyarországon maradsz. Biztos van még sok izgalmas hely az országban, ahol nem jártál.
- Utazz egyedül, a barátoddal / barátnőddel, vagy olyan ismerősöddel, akivel szigorú önkéntes karantént vállaltok előtte pár napig.
- Valószínűleg jó döntés autóval menni tömegközlekedés helyett, hogy ne legyél sokáig egy légtérben idegenekkel.
- És ami elsőre talán furcsán hangzik: tervezhetsz például csillagtúrát is, azaz egy olyan vakációt, ami alatt minden este otthon alszol, és minden nap egy új utazásra indulsz.
Szokatlan ötletek? Tényleg azok. De még mindig jobban jársz velük, mint ha nem utaznál el sehová, hanem otthon ülnél szomorúan. És még az is lehet, hogy életed egyik legjobb vakációja lesz belőle.
Ha pedig elektromos autó bérlésre költöd a szálláson megspórolt pénzt, környezetbarát is lesz a 2021-es vakációd.
7. Tanulj valami újat
A kedvencünket hagytuk a végére. Azért ez a kedvencünk, mert szerintünk a tanulástól nem csak mindenki egy kicsit még jobb lesz, de igazán élvezetes időtöltés is lehet – és persze azért is, mert ennek a célnak a megvalósításában tudnunk neked a legtöbbet segíteni.
Szerintünk mindenképpen valami olyan tanulnivalót érdemes választanod:
- amit lehet online tanulni (ki tudja, mennyi ideig nem térhetünk még vissza a felnőttképző sulikba),
- amit lehet online használni (a fenti igaz a munkahelyekre és irodákra is),
- ami jövőálló (jó befektetés a saját jövődbe, magas hozammal), és
- ami a legfontosabb: amit szívesen tanulnál és használnál a munkádban.
Mi a Codecoolnál a programozásról tudunk a legjobbat, például azt is, hogy megfelel az fenti első három pontnak. Emellett tudunk abban segíteni, hogy te is megtanuld, akár nulla IT-s háttérrel, és egy vadonatúj, tech karrierbe kezdhess, akár egy éven belül.
Ha érdekel a kódolás, és úgy érzed, szívesen foglalkoznál vele, ne gondold túl a dolgot. Nézd át a kurzusainkat, jelentkezz be egy beszélgetésre a kollégánkhoz, és derítsd ki, neked való-e a programozás.
Ki tudja? Lehet, hogy az új szakma mellett egy új hobbit is szerzel egyszerre, miközben hősiesen teljesíted a lehető legcoolabb újévi fogadalmad.